遵循这些简单的方法就可以让你遭遇平台期的训练再次迸发出前进的动力。
我们在健身房锻炼的时候总是希望看到自己的训练能够不断看到进展，这也是不断激励着自己继续训练下去的动力。但是，我们的潜意识总是让自己待在舒适区里，比如总是用同样的重量，以相同的训练次数和训练组数做着同样的训练。这样的训练与我们健身训练中的一个重要训练原则（渐进式超负荷原则）相冲突，所以，你总是看不到自己的训练有所长进。
渐进式超负荷训练原则指的是，为了能够让训练取得进展，练出更大的肌肉块、更大的力量或者更为有效率的能量系统，你的身体和肌肉必须持续性受到新训练的刺激和挑战，否则，你的身体很快就会适应现有训练所施加给身体的训练负荷，这样的话，你也就看不到自己的训练有进步的空间了。
你的身体会不断适应外界所带来的压力，比如推举起更大的重量、完成更多的训练次数或者以更快的速度完成训练动作等等。一旦你的身体对现有的训练感到舒服，你就需要对训练进行调整和变化，重新让身体感到不舒服和不适应。这就是训练方案最重要的内容，不断变化训练内容，让你的训练不断取得进展和进步。
你可以把下面的方法融入到你的训练方案中去，确保你的训练可以不断朝着自己的健康和健身目标不断前进。
1.增加你的训练次数你可以在保持训练负荷和组间休息时间不变的情况下，增加每组训练的次数，让你的训练向前提高一步。
在训练肌肉块和肌肉力量方面，大家广泛采用的是比尔·斯塔尔的5X5训练策略。比如，假设你的卧推重量是磅，训练5组，每组训练5次。下一次你再做同样训练的时候，你可以尝试还是用磅的重量推举6次，可能你的最终训练次数会是：6、6、5、5、4次，继续用这个重量坚持下去，直到你5组的训练中，每组的训练次数都可以完成到6次。一旦你可以完成5X6的训练，你就可以继续尝试5X7的训练。这样的训练策略一直可以持续到5X10.
2.增加你的训练组数你可以在保持训练重量和训练组间休息时间不变的情况下，增加一组训练。
比如你平时的高翻训练都是训练3组，每组训练3次，为了能让自己的训练向前进一步，你可以在保持训练重量和组间休息时间不变的情况下，尝试再多做一组。在接下来的训练时间里，如果有可能，尝试把训练组数增加到5组。根据你的训练目标的不同，这样的训练可以增加到8-10组。
3.减少组间休息时间在你保持训练重量和训练组数不变的情况下，尝试减少组间的休息时间。
这样会提高你训练的难度，挑战你的身体去加快恢复的速度。还是拿前面5X5的训练作为例子，开始的组间休息时间是3分钟，你可以把这个休息时间减少到2分半钟，同时还继续维持原有的训练重量。
4.加快训练节奏这是一种不太常用的提高训练效果的方法，但是对于体能类型的训练来说，还是有非常好的效果的。在不牺牲训练动作质量的前提下，尝试把每组训练的锻炼时间加快，所有其他的训练条件还是与之前的训练保持不变。使用这种方法的关键是仍然要保持高质量的动作质量，不能为了加快训练速度，而导致动作错误，这样很容易导致训练损伤。
5.增加训练重量我们判断自己的训练有没有长进的最常用方法就是看看自己的训练重量有没有增加，但是，很多训练者却做错了。
这里的问题不在于训练者急于增加了太多的训练重量，而是他们的训练动作存在问题。他们往往在增加了很大训练重量后，为了能够完成动作还不至于受伤，就做半程的动作，这样的训练还不如降低训练重量，以全关节活动范围完成高质量的训练动作。当然半程的训练动作也有自己的独特训练作用，但是要确保你首先能够以全关节活动范围完成这个动作后，再去以半程的动作进行训练，而不是以全程的动作根本完不成的重量去做半程的动作，还以为自己能够举起了更大的重量，而沾沾自喜。
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本文编辑：佚名
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