（励建安院士《健康湖南大讲堂》讲座
“运动与健康”科普系列之四）
文字整理：西南财经大学统计学院刘宏鲲教授
文字编辑：湖南省科普作家协会徐梦蕊
心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液，依靠氧气而生存的人类倘若心肺功能不佳，则会严重影响人体健康。那么，如何才能增强心肺功能呢？
01运动与静养，到底哪一种对心肺功能更好？
有人说静养好，乌龟静养能活年，但人却只能活年。这里，我想以我自身为例，比较一下运动和静养对心脏的影响。
我在安静时心跳80次/分钟，一天有次心跳；运动时心跳会达到次/分钟，所以我运动时平均每小时会有次心跳，而安静时心跳从每分钟80次降到60次，夜间更少，每分钟40多次。
这样一来，我每天总心跳的次数比过去要减少了很多，从原来的多万次减至万次，与过去相比次数是减少的。因此，运动对心脏产生适应性的改变之后，能让我们心脏收缩的效率更高一些。
02运动为何能增强心肺功能？
运动对心脏大有裨益，可以保护心脏。心脏功能对其它内脏器官有直接的影响，跑步锻炼可以促进冠状动脉的血液循环。长期跑步或进行锻炼的人，冠状动脉不会因为年龄的增长而明显变窄，可以保证有充足的血液供给心肌，从而预防各种心脏疾病的发生。同时，运动也能保持良好的心脏功能，跑步可以加速全身血液循环，调整血压，减少血栓形成的可能。
运动对肺部以及全身都有好处。运动尤其是跑步会提高肺活量以及强化全身的肌肉、骨骼，可以提高机体的抗病能力。在跑步时，要以自身的体力合理运动，可以慢跑，甚至快走，但不要一开始跑步就进行长距离的剧烈跑步，这样不仅会导致肌肉溶解综合征，严重的话还有可能出现生命危险。在跑步锻炼的同时，还应该以高热量、高维生素以及高蛋白质的饮食为主，这样配合运动才能有效地提高机体的免疫力，提升抗病能力。
03如何通过正确的运动方式来增强心肺功能？
对心肺功能的促进最为有效的运动包括：慢跑、骑车、游泳、爬楼梯、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3～4次，每次30分钟．即可收到很好的效果。对心肺功能有一定促进的，有中速快走，每周3～4次，每次30分钟以上，也是不错的选择。
长跑运动员的心肺功能往往都是常人的几倍，所以，想要让心肺功能得到一个很好的提高，最简单也是最有效的方法就是慢跑。慢跑需注意用脚掌的中后部位着地，其次就手臂的摆动要有规律，身体要始终挺直，这样才能帮助我们顺畅地呼吸。心率在-左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30-90分钟，是我们进行心肺功能训练的最佳手段。
作者：
美国医学科学院院士
南京医院康复医学中心主任
励建安教授
文字整理：
西南财经大学统计学院刘宏鲲教授
文字编辑：
湖南省科普作家协会徐梦蕊
特别声明
本平台是湖南省科普作家协会的官方
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.qiyeshua.com/qyshy/7300.html
